Af speciallæge i ældresygdomme Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Når man bliver ældre, er det helt normalt, at kræfterne i ben og arme stille og roligt bliver mindre. Mange opdager det først, når det begynder at blive svært at rejse sig fra en stol, gå på trapper eller bære indkøbsposer.
Men det er ikke bare et spørgsmål om alder – det er et tegn på, at kroppen mangler træning. Og heldigvis kan man gøre noget ved det.
Musklerne skal bruges – ellers forsvinder de
Kroppen er indrettet sådan, at det, vi ikke bruger, går i stå. Hvis man sidder meget ned, bliver musklerne hurtigt svagere. Det kan ske efter en sygdomsperiode eller bare efter en vinter med for lidt bevægelse.
Det betyder, at man lettere bliver træt, mister balancen og måske begynder at undgå aktiviteter, man tidligere kunne lide.
Hvorfor styrke betyder så meget
Stærke muskler gør hverdagen lettere. De hjælper os med at komme op af stolen, gå stabilt, holde balancen og føle os trygge, når vi bevæger os.
Når musklerne bliver svagere, bliver man hurtigere afhængig af hjælp – men hvis man bevarer sin styrke, kan man ofte klare sig selv meget længere.
Sådan kan du styrke kroppen derhjemme
Det kræver ikke medlemskab af et fitnesscenter at få mere styrke. Små øvelser i hverdagen gør en stor forskel:
- Rejs dig fra stolen 10 gange i træk, gerne flere gange om dagen.
- Stå på tæer og hæle – hold fast i en stol, hvis du er usikker.
- Gå en lille tur hver dag – flere korte ture er bedre end ingen.
- Brug gerne lette vægte eller fyldte vandflasker som håndvægte.
Det vigtigste er at gøre noget hver dag. Lidt bevægelse er langt bedre end ingenting.
Du bliver aldrig for gammel til at få mere styrke
Selv mennesker i en meget høj alder kan få markant bedre kræfter, hvis de begynder at træne. Det kræver bare, at man tør starte. Når man bliver stærkere, får man ikke kun bedre ben – man får også mere energi, større selvtillid og lyst til at være aktiv.
At holde musklerne ved lige er en af de bedste investeringer i et selvstændigt og trygt liv.
