Ettersom årene sakte fylles opp, kan det dukke opp nye tider i hverdagen, og jo mer vi går, desto bedre. Hvis denne artikkelen har inspirert deg til å oppleve og nyte nærområdet ditt til fots, ønsker vi deg bare en riktig god tur.
En god gåtur kan forbedre livskvaliteten din
Uansett alder er det viktig å holde kroppen i aktivitet for både fysisk og psykisk helse og et godt liv. En frisk gåtur i naturen kan gjøre underverker for alle – og vesentlig bidra til å øke livskvaliteten.
En gåtur kan være et herlig avbrekk og en sunn opplevelse i en hverdag som kanskje ikke er fylt med like mange faste avtaler og arbeidsoppgaver som tidligere.
En gåtur er en treningsform for deg som liker å være utendørs. Dessuten krever det ikke spesielle fysiske forutsetninger eller spesielt utstyr.
Sundhetsstyret anbefaler følgende for personer over 65 år:
Minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Aktiviteten bør være utover vanlige, kortvarige hverdagsaktiviteter og ha moderat intensitet.
Minst 2 ganger i uken bør det inkludere fysisk aktivitet med minst 20 minutters varighet, som bidrar til å vedlikeholde eller øke kondisjon, muskel- og benstyrke, samt det mentale velværet.
All fysisk aktivitet utover det anbefalte gir ytterligere helsemessige fordeler.
Med dette i tankene, er en gåtur et godt sted å begynne hvis du ønsker å holde deg aktiv og få trening i hverdagen. Men hvordan går du frem?
Det kan variere mye hvor mange og hvor lange gåturer man har overskudd til, avhengig av lyst og fysisk kapasitet. Derfor er det viktig å lytte til kroppen din og bare gå så langt det føles behagelig og passer for deg.
Få riktig utstyr til gåturen
Har du problemer med bena, eller opplever du vanskeligheter med balansen, kan en VANDRESTAV eller en STOK være til stor hjelp.
Når du er ute og går, er det også viktig å ha riktig fottøy, slik at du ikke belaster kroppen feil, eller får såre føtter. Et par gode SKO med høy komfort og en støtdempende gummisåle er avgjørende for om gåturen blir behagelig og ikke ender med gnagsår og såre føtter.
Gode råd til gåturen din
Vi har satt opp noen nyttige tips til hvordan du best kan begynne å gå turer i det fri.
Start rolig
Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv eller trene, kan det være lurt å starte med kortere turer. Det viktigste er å komme seg ut og få noen gode opplevelser, så du får lyst til neste gåtur. Begynn gjerne med å gå 15-20 minutter, et sted i nærheten av der du bor.
Mange tror at de ikke kan være aktive, men hvis du sørger for å starte rolig, sikrer du deg en positiv opplevelse og en lyst til å fortsette.
Planlegg gode ruter
Det kan være en god idé å ha tenkt gjennom ruten før du drar ut. På den måten kan du forberede gåturen din, så du går i vakre omgivelser, vet hvor nærmeste offentlige toalett er, eller lett kan nå med offentlig transport.
Trenger du inspirasjon til gode turruter, kan du finne veiledninger til din neste naturopplevelse eller vandreruter på Naturstyrelsens hjemmeside.
Ta pauser
Føles gåturen litt anstrengende, eller er du ute på en lengre tur, sørg for å ta små pauser underveis. Ha eventuelt en ryggsekk med, slik at du har plass til en flaske vann eller en liten snack. Selv om en gåtur for noen føles enkel og overkommelig, kan det være hyggelig å ta en liten hvil på en benk og ta seg tid til å virkelig nyte omgivelsene.
